Γυμναστική

Προπόνηση Δραστηριότητες Εξοπλισμός Χώροι

indoor βαρη γυμναστηριο outdoor λαθη κυκλικη δυναμη ογκος λαστιχα κοιλιακοι γλουτιαιοι Push-Ups ωμοι Bosu τρεξιμο ραχιαιοι μεση μυθοι διαδρομος δικεφαλοι προσαγωγοι γυναικα στηθος πλειομετρικες γαμπες διατασεις ποδηλασια εγκυμοσυνη αλτηρες kegel τρι σετ set διαλειμμα πυραμιδα 10 set μέγιστη δυναμη κολυμβηση peak 8 plank γιγαντιαια σετ καψιμο λιπους αρχαριοι steps split cross over

12 Μαϊ 15 H γυμναστική στην τρίτη ηλικία

Γενική αρχή ενός προγράμματος είναι η προσαρμογή του στις ανάγκες και τις δυνατότητες του ηλικιωμένου ατομου. Αυτό προκύπτει από προσεκτικό ιατρικό έλεγχο που προηγείται. περισσότερα...

10 Μαϊ 15 Τι να κάνεις για να αποφύγεις δυσάρεστες καταστάσεις στο τρέξιμο

Προετοιμασία για το τρέξιμο. Διατροφή και ενυδάτωση. Συχνοί τραυματισμοί στην άσκηση περισσότερα...

09 Μαϊ 15 Τα οφέλη του πρωινού περπατήματος

Αν ψάχνετε τρόπους να χάσετε μερικά κιλά, αυτή είναι μια πολύ καλή ιδέα: οι ειδικοί λένε πως οι άνθρωποι που βγαίνουν και περπατούν... το πρωί έχουν συνήθως χαμηλότερο βάρος από εκείνους που περπατούν αργότερα μέσα στην ημέρα. περισσότερα...

29 Απρ 15 Προπόνηση με γρίπη (και άλλες ασθένειες) και λήψη αντιβίωσης Τζεφαλής Δημήτριος

Δεν είναι λίγες οι φορές που στα πλαίσια μιας προετοιμασίας για κάποιον αγώνα ο αθλητής* ασθενεί σοβαρά από κάποια λοίμωξη ή κρυολογεί. Η ασθένεια αυτή πιθανότατα θα προκαλέσει την απώλεια κάποιων προπονήσεων. περισσότερα...

18 Απρ 15 Ήρθαν και έκατσαν: 3 ασκήσεις για να διώξετε τα ψωμάκια από τους γλουτούς σας

Η κοιλιά και οι γλουτοί είναι τα πρώτα θύματα των γιορτών. Ό,τι φάγατε και ό,τι ήπιατε ήρθαν και έκατσαν σε αυτά τα δύο μέρη. Για να μη σας μπερδεύουμε όμως, θα πιάσουμε αρχικά το θέμα των γλουτών και το επόμενο... περισσότερα...

16 Απρ 15 Πέντε απλές ασκήσεις για όλους

Θέλετε να είστε πάντα σε φόρμα; Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν, αρκεί να τις εκτελείτε 10 λεπτά κάθε μέρα. περισσότερα...

10 Απρ 15 Φάρτλεκ, Τέμπο και Διαλειμματική προπόνηση ... τι είναι; Jenny Hadfield, μετάφραση: Γρηγόρης Σκουλαρίκης

Οι προπονήσεις Φάρτλεκ, Τέμπο και Διαλειμματικής είναι τα βασικά ¨δυσκολα" στοιχεία του προνητικού μας προγράμματος. Ας τα δούμε συνοπτικά, ένα ένα, τι είναι, σε τι διαφέρουν μεταξύ τους και σε τι μας βοηθάν. περισσότερα...

09 Απρ 15 Και η λίγη άσκηση χαρίζει χρόνια ζωής

Η έντονη σωματική άσκηση χαρίζει περισσότερα χρόνια ζωής, αλλά και η λίγη άσκηση πάλι παρατείνει τη ζωή. περισσότερα...

08 Απρ 15 Γιατί να κάνετε γυμναστική πριν από ένα λιπαρό γεύμα

Νιώθετε μια ακατανίκητα λαχτάρα για ένα χάμπουργκερ, για ένα πιτόγυρο ή μια μερίδα πατάτες τηγανητές; περισσότερα...

04 Απρ 15 3 πράγματα που κάθε δρομέας πρέπει να φροντίζει ...αλλά τα παραμελεί Γρηγόρης Σκουλαρίκης

Σε κυνηγάει ο χρόνος και η καθημερινότητα? Έστω κι αν αισθάνεσαι πως δεν σου περισσεύει χρόνος, φρόντισε να βρεις 5 λεπτά παραπάνω κάθε μέρα και να τα αφιερώσεις στις παρακάτω "λεπτομέρειες" για να δυναμώσεις και να βελτιώσεις το τρέξιμο σου. περισσότερα...

02 Απρ 15 3 λόγοι που θα σε πείσουν να αρχίσεις να γυμνάζεσαι έστω και για 5 λεπτά την ημέρα!

Αν πιστεύεις πως είσαι πολύ απασχολημένη να γυμναστείς σου έχουμε μερικούς πολύ πειστικούς λόγους να το κάνεις έστω και για 5 λεπτά. Δες ποιοι είναι αυτοί.. περισσότερα...

25 Μάρ 15 Πως πρέπει να είναι η γυμναστική για να είναι αποτελεσματική;

Η επιστημονικά σχεδιασμένη σωματική άσκηση μπορεί να επιφέρει ουσιαστική βελτίωση στην υγεία μας, όπως αποδεικνύει μελέτη του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας. περισσότερα...

19 Μάρ 15 Πώς να κάψεις ακόμα περισσότερες θερμίδες στο γυμναστήριο!

Μέσα σε μία πολυάσχολη μέρα το να βρεις μία ωρίτσα για να αφιερώσεις στο γυμναστήριο είναι αρκετά δύσκολο. Κάνεις, όμως, μέσα σε αυτήν την ώρα ότι μπορείς για να γυμναστείς όσο περισσότερο γίνεται; Δες τι μπορείς να κάνεις για να μεγιστοποιήσεις το κάψιμο των θερμίδων σου! περισσότερα...

17 Μάρ 15 Είναι κακό να βλέπεις τηλεόραση ενώ τρέχεις στο διάδρομο; Οι ειδικοί απαντούν!

Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα να βλέπεις τηλεόραση ενώ γυμνάζεσαι πάνω στο διάδρομο αρκεί αυτό που βλέπεις να σε εμπνέει. Από την άλλη μεριά, όμως, υπάρχουν τρεις λόγοι για τους οποίους το να βλέπεις τηλεόραση δεν είναι πολύ καλό. περισσότερα...

13 Μάρ 15 Τι είναι καλύτερο: να τρέχεις το πρωί ή το βράδυ; Nicolas Hackenberg, μετάφραση: Γρηγόρης Σκουλαρίκης

Ίσως είσαι από αυτούς που αναρωτιούνται τι είναι καλύτερο: να τρέχεις το πρωί ή το βράδυ; Πιθανότατα να μην μπορείς να αποφασίσεις ποιά είναι η πιο κατάλληλη ώρα για σένα εξαιτίας της πολύ φορτωμένης καθημερινότητας κι έτσι αναρωτιέσαι ακόμα τι είναι καλύτερο τελικά. περισσότερα...