|
|
|
|
10 Νοέ 14
5 σούπερ ασκήσεις για συνολική δύναμη
|
Αν θέλετε να γυμνάσετε συνολικά το σώμα σας και να δυναμώσετε όλους σας τους μύες, δείτε πέντε σούπερ και αποτελεσματικές ασκήσεις για δύναμη σε όλο το σώμα.
|
|
|
09 Νοέ 14
15 κοινά λάθη στο γυμναστήριο
|
Ακόμα και οι έμπειροι κάνουν λάθη όσον αφορά τη γυμναστική. Είτε είστε καινούργιος στο γυμναστήριο, είτε πηγαίνετε από καιρό, τα λάθη είναι πιθανά.
|
|
|
08 Νοέ 14
Γερές βάσεις με χρονομετρημένη κυκλική προπόνηση
|
Οι ασκήσεις για τον κορμό δεν αρκούν. Για να κάψεις το λίπος χρειάζεσαι κάτι πιο δυνατό. «Μία χρονομετρημένη κυκλική προπόνηση. Αυτές οι τρεις ασκήσεις βάζουν φωτιά στο μεταβολισμό και σε βοηθούν να χάσεις βάρος»
|
|
|
06 Νοέ 14
7 Μύθοι και Αλήθειες για τους Μυς
|
Το γυμναστήριο είναι γεμάτο με παραπληροφόρηση. Ράδιο αρβίλα που ξεκινά από γυμναστές με καλή πρόθεση, συνεχίζει με φοιτητές που έγιναν προπονητές και καταλήγει σε αυτούς που απλά νομίζουν πως τα ξέρουν όλα. Η παραπληροφόρηση κάποια στιγμή γίνεται μύθος που δημιουργείται από το φόβο μας να κάνουμε ερωτήσεις μήπως και φανούμε ηλίθιοι.
|
|
|
04 Νοέ 14
Κάμψεις Σφυριών
|
Άλλη μια άσκηση για τους δικέφαλους είναι τα γνωστά σφυριά. Αν και δεν γυμνάζουν 100% τους δικέφαλους, δίνει όγκο στους πήχεις και στο σημείο που αυτοί ενώνονται με το μπράτσο.
|
|
|
03 Νοέ 14
Πώς θα αποκτήσω μεγαλύτερα χέρια;
|
Αρκετοί προπονητές δεν συνιστούν πολλές ασκήσεις και επαναλήψεις για την ανάπτυξη των δικεφάλων και τρικέφαλων, ειδικά για τους αρχάριους, 2 ασκήσεις για δικέφαλα και τρικέφαλα 2 φορές τη βδομάδα με 3 έως 4 set το πολύ αρκούν.
|
|
|
02 Νοέ 14
Δοκίμασε μεγαλύτερες προκλήσεις
|
Για να ανέβεις επίπεδο, πρέπει να σηκώνεις πολλά κιλά σε υψηλή ένταση, λέει ο Mark Phillipi, γυμναστής από το Λας Βέγκας. Η μέθοδός του μπορεί να σε βοηθήσει να έχεις μέγιστα αποτελέσματα.
|
|
|
01 Νοέ 14
To six-pack δεν είναι άπιαστο όνειρο ...αν καταλάβεις τι κάνεις λάθος!
|
Μικρά γεύματα, προσεκτική δίαιτα και άσκηση. Τα κάνεις όλα αλλά μια στοιχειώδης γράμμωση είναι αρκετά μακριά. Το θέμα το έχουμε πιάσει με πολλούς τρόπους κατά καιρούς αλλά όλοι αφορούσαν τον αρκετά γυμνασμένο 25άρη που θέλει ένα καλό photofinish για να ολοκληρώσει την προσπάθεια του
|
|
|
31 Οκτ 14
Αυξήστε τη ταχύτητα και την αντοχή σας
|
Η προπόνηση των δρομέων (και όχι μονο) δε μπορεί να περιλαμβάνει μόνο το τρέξιμο χρειάζονται και μια σειρά ασκήσεων ενδυνάμωσης. Σας παραθέτουμε ένα πρόγραμμα ασκήσεων όλου του σώματος με έμφαση φυσικά στο κάτω μέρος του, για την αύξηση της αντοχής, της έκρηξης και της δύναμης.
|
|
|
31 Οκτ 14
Πιέσεις τρικέφαλων στην τροχαλία
|
Αφού έχουμε γυμνάσει τους δικέφαλους μας και παρακαλούν για ξεκούραση, ήρθε η ώρα να γυμνάσουμε και να γεμίσουμε με αίμα το άλλο, μεγαλύτερο τμήμα του μπράτσου: τους τρικέφαλους.
|
|
|
30 Οκτ 14
Κάμψεις Δικεφάλων και ...παραλλαγές
|
Οι κάμψεις δικεφάλων μπορούν να πραγματοποιηθούν με πάρα πολλές παραλλαγές. Σε όρθια στάση με μπάρα ή με αλτήρες, με έναν αλτήρα και το άλλο χέρι να κρατιέται από έναν πάγκο, με δύο αλτήρες αλλά από καθιστή θέση και πάει λέγοντας.
|
|
|
28 Οκτ 14
Τρεις τρόποι για αποτελέσματα σε μικρότερο χρόνο.
Mens Health |
Η πρόταση «όσο περισσότερα τόσο καλύτερα» ισχύει για πολλά προγράμματα, όπως τις ημέρες που θα κάνεις διακοπές. Σίγουρα όμως δεν ισχύει για την προπόνησή σου. «Δεν υπάρχει λόγος να περνάς ώρες στο γυμναστήριο, για να αποκτήσεις ωραίο σώμα» υποστηρίζει ο Eric Cressey
|
|
|
βλέπετε 196 έως 210 από 635
|
|
|
|
