Γυμναστική

Προπόνηση Δραστηριότητες Εξοπλισμός Χώροι

indoor βαρη γυμναστηριο outdoor λαθη κυκλικη δυναμη ογκος λαστιχα κοιλιακοι γλουτιαιοι Push-Ups ωμοι Bosu τρεξιμο ραχιαιοι μεση μυθοι διαδρομος δικεφαλοι προσαγωγοι γυναικα στηθος πλειομετρικες γαμπες διατασεις ποδηλασια εγκυμοσυνη αλτηρες kegel τρι σετ set διαλειμμα πυραμιδα 10 set μέγιστη δυναμη κολυμβηση peak 8 plank γιγαντιαια σετ καψιμο λιπους αρχαριοι steps split cross over

07 Οκτ 14 30 δυναμικές παραλλαγές του Squat.

Έχουμε πει πολλές φορές στο παρελθόν ότι το squat είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων. Ο πρωθυπουργός. Με το σκουότ πρήζονται και οι πήχεις. Μια φορά την εβδομάδα προπόνηση στα πόδια που να περιλαμβάνει σκουότ είναι απαραίτητο για να δεις αποτελέσματα. Όποιος κι αν είναι ο στόχος. περισσότερα...

07 Οκτ 14 Λάθη στην αερόβια άσκηση και αποτυχία «στεγνώματος»

Πολλοί αθλούμενοι παραπονιούνται συχνά ότι κάνουν διάδρομο για μία ολόκληρη ώρα, πολλές φορές και αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά έχουν σταματήσει να βλέπουν διαφορές στη μορφολογία του σώματος τους. περισσότερα...

06 Οκτ 14 Μπορεί το σχοινάκι να αντικαταστήσει το τρέξιμο;

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το σχοινάκι και το τρέξιμο είναι συγκρίσιμες δραστηριότητες για την καύση θερμίδων, ανάλογα με το πόσο σκληρά γυμνάζεστε. περισσότερα...

06 Οκτ 14 4 τρόποι για να έχεις πολύ καλύτερα αποτελέσματα (στα οπίσθιά σου) κάνοντας καθίσματα!

Όποιος κι αν είναι ο λόγος για να κάνεις καθίσματα πρόκειται για μία άσκηση που είναι απαραίτητη αν θέλεις να αποκτήσεις τέλεια οπίσθια. Δες ποιες είναι οι τεχνικές που θα κάνουν ακόμα περισσότερα...

05 Οκτ 14 6 μύθοι για τους μυς, το λίπος και τον...όγκο

Το να αντιλαμβανόμαστε τον τρόπο που αντιδρά το σώμα μας σε κάθε άσκηση, μας βοηθά να έχουμε καλύτερα και γρηγορότερα αποτελέσματα για την ενδυνάμωση και την τόνωση των μυών μας. Ποιοι 6 μύθοι μας …αποπροσανατολίζουν; περισσότερα...

05 Οκτ 14 Τα βάρη στο σύγχρονο γυμναστήριο

θα μπορέσουμε να καταλήξουμε σε κάποια συμπεράσματα σχετικά με τις προτιμήσεις των ανθρώπων που γυμνάζονται στα πλαίσια του μαζικού - λαϊκού αθλητισμού. περισσότερα...

04 Οκτ 14 Πoση διάρκεια πρέπει να έχει η μέγιστη καρδιακή μας συχνότητα για να είμαστε ασφαλείς;

Ακόμα και οι αθλητές υψηλού επιπέδου που είναι εξοικειωμένοι σε εκρηκτικές προπονήσεις που απαιτούν το μέγιστο καρδιακό ρυθμό χρειάζεται να μειώνουν την έντασή τους στο 60-80%HRmax για να ανακτήσουν τις κινητικές και γνωστικές τους δεξιότητες. περισσότερα...

04 Οκτ 14 Μέθοδοι προπόνησης αντοχής και ταχύτητας Του Θοδωρή Τσακίρη

Οι βασικοί τύποι άσκησης της αντοχής και της ταχύτητας είναι η συνεχόμενη, η διαλειμματική και η επαναληπτική προπόνηση. περισσότερα...

03 Οκτ 14 Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνουμε στην προπόνησή μας; Νίκη Μπιτσώρη

Τα σετ και οι επαναλήψεις που χρειάζεται να κάνουμε σε κάθε μας προπόνηση εξαρτώνται αποκλειστικά από την μέθοδο/τεχνική που ακολουθούμε και τι προπονητικό στόχο έχουμε. περισσότερα...

02 Οκτ 14 Η πολύ γυμναστική μπορεί να είναι το ίδιο επιζήμια με το να μην κάνετε απολύτως τίποτα

Αγόρια και κορίτσια που κάνουν περισσότερο από 17,5 ώρες την εβδομάδα γυμναστική, έχουν τα ίδια επίπεδα ευημερίας με εκείνα που γυμνάζονται από 3,5 ώρες την εβδομάδα. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο British Medical Journal εξέτασε περισσότερα από περισσότερα...

02 Οκτ 14 Tips για να είναι σε φόρμα όλη η οικογένεια

Ο περίπατος μετά το δείπνο είναι καλύτερος τρόπος να χαλαρώσετε από το βάρος της ημέρας παρά να καθίσετε στον καναπέ για τηλεόραση Η ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινή σας ζωή, σας οδηγεί στην διατήρηση υγιεινών περισσότερα...

01 Οκτ 14 Εγκυμοσύνη και Άσκηση Αθανάσιος Δουληγέρης

Ένα βασικό θέμα που απασχολεί όλες τις εγκύους τη σημερινή εποχή είναι εάν και πόσο πρέπει να γυμνάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τι πιθανά οφέλη μπορεί να επιφέρει η άσκηση στην υγεία τους και στην υγεία του κυοφορούμενου εμβρύου περισσότερα...

01 Οκτ 14 Κουράζεσαι όταν τρέχεις; Δες πώς μπορείς να αυξήσεις την αντοχή σου..

Θέλεις να αυξήσεις την αντοχή σου στο τρέξιμο και δεν μπορείς να τα καταφέρεις; Διάβασε τους πρακάτω τέσσερις τρόπους οι οποίοι θα σε βοηθήσουν να τρέχεις γρηγορότερα και για περισσότερη ώρα. περισσότερα...

30 Σεπ 14 3 extreme ασκήσεις για δυνατούς <<παίκτες>>

Δοκιμάστε νέες προκλήσεις και αυξήστε τη δύναμή σας στο maximum με διαφορετικές ασκήσεις που θα ανανεώσουν την προπόνησή σας! περισσότερα...

30 Σεπ 14 Ποια λάθη κάνεις στο τρέξιμο και δεν αδυνατίζεις

«Δυσκολεύομαι να χάσω βάρος, παρόλο που τρέχω σε καθημερινή βάση». Εάν το συγκεκριμένο πρόβλημα απασχολεί και εσένα, τότε μάθε ότι κάτι κάνεις λάθος στην καθημερινή σου προπόνηση, όπως: περισσότερα...