Γυμναστική

Προπόνηση Δραστηριότητες Εξοπλισμός Χώροι

indoor βαρη γυμναστηριο outdoor λαθη κυκλικη δυναμη ογκος λαστιχα κοιλιακοι γλουτιαιοι Push-Ups ωμοι Bosu τρεξιμο ραχιαιοι μεση μυθοι διαδρομος δικεφαλοι προσαγωγοι γυναικα στηθος πλειομετρικες γαμπες διατασεις ποδηλασια εγκυμοσυνη αλτηρες kegel τρι σετ set διαλειμμα πυραμιδα 10 set μέγιστη δυναμη κολυμβηση peak 8 plank γιγαντιαια σετ καψιμο λιπους αρχαριοι steps split cross over

25 Μαϊ 14 Ασκήσεις με μπάρα για καλογυμνασμένους δικέφαλους

Γυμνάστε τους δικεφάλους  σας στο σπίτι ή στο γυμναστήριο μόνο με μπαρα: Σας παρουσιάζουμε τις πιο βασικές και αποτελεσματικές ασκήσεις: περισσότερα...

25 Μαϊ 14 Ο σωστός χρόνος για να κάνετε διατάσεις

Ένα πολύ συχνό λάθος που κάνουν πολλοί που γυμνάζονται είναι να γίνονται οι διατάσεις στην αρχή του προγράμματος. περισσότερα...

24 Μαϊ 14 Κατακόρυφα push-ups κι όποιος αντέξει....

Τα κατακόρυφα push-ups (vertical ή handstand) είναι μια από τις καλύτερες και απαιτητικές ασκήσεις για την ενίσχυση του άνω μέρους του κορμού. περισσότερα...

24 Μαϊ 14 24 ώρες fit - Mικρά μυστικά, έξυπνες ασκήσεις και... κρυφές κινήσεις, για να είστε fit από το πρωί μέχρι το βράδυ!

Στην κουζίνα φροντίστε τη στάση του σώματός σας, ώστε να μην επιβαρύνονται η μέση και τα γόνατα. Γι’ αυτό, χρησιμοποιείτε ένα ψηλό σκαμνί μπαρ, ώστε να μη σκύβετε. Επίσης, όταν είστε όρθιοι, π.χ. όταν πλένετε τα πιάτα, να ανοίγετε ελαφρώς τα πόδια, για να μοιράζεται το βάρος σας. Αποφύγετε να ρίχνετε το βάρος σας μόνο στο ένα πόδι. περισσότερα...

23 Μαϊ 14 9 κανόνες για σωστή άσκηση!

Ορισμένα είδη άσκησης (π.χ. αποκλειστική εφαρμογή στατικών ασκήσεων, άρση μεγάλων βαρών) καταπονούν το σώμα, με αποτέλεσμα την πρόκληση βλαβών (π.χ. κήλες μυϊκοί σπασμοί). περισσότερα...

23 Μαϊ 14 Αύξηση μυϊκής μάζας: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε....

Για να αυξήσουμε την μυϊκή μας μάζα με τρόπο όσο γίνεται πιο καθαρό και ποιοτικό θα πρέπει να ακολουθήσουμε κάποιους γενικούς κανόνες που θα μας βοηθήσουν, ανοίγοντας το δρόμο στο πρώτο και πιο δύσκολο κομμάτι της αλλαγής του σώματός μας. περισσότερα...

22 Μαϊ 14 Πώς να αποκτήσετε ένα κιλό .....σε μυ. Νίκη Μπιτσώρη

Επομένως με την επιπλέον προσθήκη 400-500 θερμίδων στην ημερήσια διατροφή σας μπορείτε να αποκτήσετε μισό κιλό μυός σε συνδυασμό με προπόνηση με αντιστάσεις. περισσότερα...

22 Μαϊ 14 4 τρόποι για να έχεις πολύ καλύτερα αποτελέσματα (στα οπίσθιά σου) κάνοντας καθίσματα!

Όποιος κι αν είναι ο λόγος για να κάνεις καθίσματα πρόκειται για μία άσκηση που είναι απαραίτητη αν θέλεις να αποκτήσεις τέλεια οπίσθια. Δες ποιες είναι οι τεχνικές που θα κάνουν ακόμα καλύτερα τα καθίσματά σου και θα σε βοηθήσουν να έχεις πιο καλά και πιο γρήγορα αποτελέσματα. περισσότερα...

21 Μαϊ 14 Δεν μπορείτε να κάνετε έλξεις; Ξεκινήστε τώρα…..

Τα περιττά κιλά καθιστούν αυτή την άσκηση ανέφικτη για πολλούς, όμως υπάρχει  τρόπος να  την εκτελέσετε  αρχικά με υποβοήθηση και  μετέπειτα να αποκτήσετε τη δυνατότητα να σηκώνετε  το βάρος του σώματός σας , που είναι πολύ σημαντικό για την ενδυνάμωση του κορμού. περισσότερα...

21 Μαϊ 14 Έρευνα έδειξε ποια είναι η καλύτερη άσκηση για να γυμνάσεις τα χέρια σου

Τα καθίσματα που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός σου για να γίνουν, είναι ιδανικά καθώς μπορείς να τα κάνεις ανά πάσα στιγμή, όπου κι αν βρίσκεσαι. Μία πρόσφατη έρευνα από το American Council περισσότερα...

20 Μαϊ 14 Κάψιμο λίπους, μυϊκή δύναμη, αντοχή, ισορροπία: πώς να κατακτήσετε τους στόχους σας

Είτε θέλετε να κάψετε περισσότερο λίπος, να αυξήσετε την αντοχή σας, τη μυϊκή σας δύναμη ή απλά να αποκτήσετε ένα καλογραμμωμένο κορμί, χρειάζεστε ένα σχέδιο. περισσότερα...

19 Μαϊ 14 Επικίνδυνες ασκήσεις και πώς να τις αποφύγουμε.

Πολλές φορές κάποιες ασκήσεις εξαιτίας της κακής τοποθέτησης του σώματός μας κατά την εκτέλεσή τους μπορουν να προκαλέσουν τραυματισμούς τους οποίους όλοι θα περισσότερα...

19 Μαϊ 14 Πιέσεις τρικέφαλων στην τροχαλία:Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την σωστή εκτέλεση της άσκησης!

Τώρα που οι δικέφαλοι είναι έτοιμοι να εκραγούν και παρακαλούν για ξεκούραση, ήρθε η ώρα να γυμνάσουμε και να γεμίσουμε με αίμα το άλλο, μεγαλύτερο τμήμα του μπράτσου: τους τρικέφαλους. περισσότερα...

17 Μαϊ 14 Κάμψεις Σφυριών για ολοκληρωμένη ανάπτυξη δικεφάλων!

Πέρα από το γεγονός ότι οι πήχεις (βραχίονες) είναι ζωτικής σημασίας, αφού από αυτούς περνάει ένα μεγάλο μέρος της πίεσης σε οποιαδήποτε άλλη άσκηση, η ανάπτυξή τους δίνει την εικόνα ενός ακόμα πιο γυμνασμένου μπράτσου. περισσότερα...

17 Μαϊ 14 Η άσκηση στην άμμο έχει καλύτερα αποτελέσματα

Ταυτόχρονα το τρέξιμο στην άμμο είναι πιο απαιτητικό λόγω της μαλακής επιφάνειας, αναγκάζοντας τον οργανισμό να καταβάλει μεγαλύτερη προσπάθεια κι έτσι να γυμναστεί πιο έντονα απ' ότι αν έτρεχε στην άσφαλτο.  περισσότερα...