Γυμναστική

Προπόνηση Δραστηριότητες Εξοπλισμός Χώροι

indoor βαρη γυμναστηριο outdoor λαθη κυκλικη δυναμη ογκος λαστιχα κοιλιακοι γλουτιαιοι Push-Ups ωμοι Bosu τρεξιμο ραχιαιοι μεση μυθοι διαδρομος δικεφαλοι προσαγωγοι γυναικα στηθος πλειομετρικες γαμπες διατασεις ποδηλασια εγκυμοσυνη αλτηρες kegel τρι σετ set διαλειμμα πυραμιδα 10 set μέγιστη δυναμη κολυμβηση peak 8 plank γιγαντιαια σετ καψιμο λιπους αρχαριοι steps split cross over

15 Οκτ 14 Σε ποια αθλήματα και δραστηριότητες καίμε τις περισσότερες θερμίδες; Νίκη Μπιτσώρη

Οι παρακάτω τιμές του πίνακα είναι κατά προσέγγιση και δεν συμπεριλαμβάνουν την κατανάλωση ενέργειας σε ηρεμία. Επίσης αντιστοιχούν στον πραγματικό χρόνο που εκτελείται η δραστηριότητα περισσότερα...

14 Οκτ 14 Πρόγραμμα split ή πρόγραμμα για όλο το σώμα; Δείτε τί σας ταιριάζει.... Νίκη Μπιτσώρη

Πολλές φορές ξεκινάμε  την προπόνηση της  μυϊκής  μας ενδυνάμωσης χωρίς να έχουμε μεριμνήσει για κάποιους σημαντικούς παράγοντες που οδηγούν στον σωστό προγραμματισμό. περισσότερα...

14 Οκτ 14 Bάρη και μετά αερόβιο για περισσότερα squats

Σε μια πρόσφατη μελέτη τα άτομα που εκτέλεσαν squats μετά από 30 λεπτά άσκηση στο ελλειπτικό δεν μπορούσαν να φτάσουν τις επαναλήψεις που θα μπορούσαν να κάνουν αν ξεκίναγαν με αυτά σαν πρώτη άσκηση. περισσότερα...

13 Οκτ 14 10 ασκήσεις ισορροπίας και ενδυνάμωσης με bosu ball Νίκη Μπιτσώρη

Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ισορροπία σας και την σταθεροποίηση του κορμού, ενδυναμώνοντας παράλληλα βασικές μυϊκές ομάδες. περισσότερα...

13 Οκτ 14 Ας μιλήσουμε για αντοχή

Είναι η πραγματική ζωή. Αυτό που θα έκανες αν έκανες ένα πραγματικά βαρύ άθλημα. Να κουβαλάς 20κιλα - 30κιλα σακιά μία ολόκληρη μέρα. Να σπρώχνεις ένα καρότσι γεμάτο μπάζα σε ανηφόρες. περισσότερα...

12 Οκτ 14 Πολυαρθρικές ασκήσεις! Στόχευσε σε όλο το σώμα με μία και μόνο άσκηση τη φορά

Φυσικά και γίνεται. Αρκεί να ξέρεις πώς ακριβώς θα κάνεις τις ασκήσεις! Και φυσικά ένα τέτοιο σετ προσφέρει και μείωση όγκου, και στέγνωμα, αλλά και δυνατούς γραμμωμένους μύες σε όλο το σώμα περισσότερα...

12 Οκτ 14 Κάθε ηλικία θέλει τη γυμναστική της

Μάθε ποιά γυμναστική σου ταιριάζει και ασκήσου αναλόγως και πάντα εφόσον είσαι απολύτως υγιής: περισσότερα...

11 Οκτ 14 Κοιλιά-σανίδα: Ποιοι 5 μύθοι την... καταδιώκουν;

Ο μύθος αυτός, αν και από καιρό έχει σταματήσει να γίνεται πιστευτός, δυστυχώς είναι βαθιά ριζωμένος (έστω και ασυναίσθητα) στους περισσότερους, που πασχίζουν για μία κοιλιά-σανίδα. Ξεκαθαρίζοντας περισσότερα...

11 Οκτ 14 Πώς να ενεργοποιήσεις τη «μαγική» ορμόνη που καίει το λίπος

Η ιριζίνη έχει την ιδιότητα να μετατρέπει το λευκό λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα μας σε καφέ λίπος, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων. περισσότερα...

10 Οκτ 14 Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για δυνατά και καλοσχηματισμένα πόδια

Επιλέξαμε για σας τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για το καλύτερο αποτέλεσμα. Δοκιμάστε τες και θα δείτε τη διαφορά…….. περισσότερα...

10 Οκτ 14 ΤRX για γράμμωση κορμού από πάνω μέχρι… κάτω

Φυσικά όλα τα παραπάνω θα πρέπει να συνδυάζονται και με την σωστή διατροφή με συχνά και μικρά γεύματα χαμηλά σε υδατάνθρακες και πλούσια σε πρωτεΐνες γιατί βοηθούν στην εμφάνιση και μετέπειτα στην γράμμωση των μυών. περισσότερα...

09 Οκτ 14 Ελλειπτικό ή διάδρομος; Εσείς ποιο θα διαλέξετε;

Μια συνηθισμένη ερώτηση στο χώρο των γυμναστηρίων και της άθλησης είναι ποιο όργανο αερόβιας άσκησης είναι καλύτερο περισσότερα...

09 Οκτ 14 Αποτελεσματικές προπονήσεις των 30 λεπτών

Στο γυμναστήριο έχουμε αυτούς που σουλατσάρουν για να κόψουν κίνηση, αυτούς που είναι σοβαροί αθλητές, power-lifters, body-builders και γενικά ερασιτέχνες που παίρνουν σοβαρά το θέμα της άσκησης και αυτούς που το προσπαθούν. Εμείς σαν στήλη αγαπάμε περισσότερο περισσότερα...

08 Οκτ 14 Πως να «ανεβάσετε ταχύτητα» στη γυμναστική σας!

Μπορεί να μη συμμετέχετε στους Ολυμπιακούς, αλλά υπάρχουν μαθήματα που μπορείτε να πάρετε από τους κορυφαίους αθλητές αν θέλετε να βελτιώσετε τις αθλητικές επιδόσεις σας. περισσότερα...

08 Οκτ 14 Άσκηση μετά τον τοκετό Νίκος Σπυριδαντωνάκης, nscoaching.gr

Όσο σημαντική είναι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι ακόμα πιο σημαντική η άσκηση μετά τον τοκετό και όχι μόνο για να χαθούν τα περιττά κιλά περισσότερα...