Γυμναστική

Προπόνηση Δραστηριότητες Εξοπλισμός Χώροι

indoor βαρη γυμναστηριο outdoor λαθη κυκλικη δυναμη ογκος λαστιχα κοιλιακοι γλουτιαιοι Push-Ups ωμοι Bosu τρεξιμο ραχιαιοι μεση μυθοι διαδρομος δικεφαλοι προσαγωγοι γυναικα στηθος πλειομετρικες γαμπες διατασεις ποδηλασια εγκυμοσυνη αλτηρες kegel τρι σετ set διαλειμμα πυραμιδα 10 set μέγιστη δυναμη κολυμβηση peak 8 plank γιγαντιαια σετ καψιμο λιπους αρχαριοι steps split cross over

04 Σεπ 14 Ασκήσεις για δυνατούς και γραμμωμένους κοιλιακούς

Η ομάδα του fitness pulse σας προτείνει τις παρακάτω ασκήσεις για να ενδυναμώσετε τους κοιλιακούς σας. περισσότερα...

03 Σεπ 14 Το αναπνευστικό πηλίκο και ο μύθος της ζώνης καύσης λίπους Χάρης Σπανιάς

Για παράδειγμα, όταν ένας ασκούμενος περπατάει για 20 λεπτά στον διάδρομο με ταχύτητα 5 χλμ/ώρα μπορεί να έχει ένα RQ της τάξης του 0.8, που σημαίνει ότι 67% της ενέργειας περισσότερα...

03 Σεπ 14 Άσκηση και μυϊκό πιάσιμο Νίκος Σπυριδαντωνάκης

Κάθε φορά που ξεκινάμε γυμναστήριο, ο ενθουσιασμός της πρώτης φοράς μας οδηγεί σε υπερβολές. Αποτέλεσμα τις επόμενες μέρες να ''πιανόμαστε''. Τι είναι αυτό το περίφημο μυϊκό πιάσιμο και πως θα μπορούσαμε να το αποφύγουμε; περισσότερα...

02 Σεπ 14 Δέκα αλήθειες για να μη χρειαστεί να τις μάθετε με το σκληρό τρόπο

Οι προπονήσεις με ιμάντες και ελατήρια τύπου TRX έχουν μπεί για τα καλά στα γυμναστήρια και στο personal training και αυτό γιατί έχουν σημαντικά πλεονεκτήματα. περισσότερα...

02 Σεπ 14 Αποκτήστε καλοσχηματισμένους και σφιχτούς γλουτούς

Δυναμώστε τους γλουτιαίους σας με τις παρακάτω ασκήσεις που προτείνει η  ομάδα του fitness pulse. Δείτε πως θα αποκτήστε καλοσχηματισμένους και σφιχτούς γλουτούς περισσότερα...

01 Σεπ 14 Προπόνηση μετά τις διακοπές και πώς να ξεκινήσετε! Νίκη Μπιτσώρη

Το σώμα σας είχε ανάγκη για ξεκούραση για όσους από εσάς ακολουθούσατε όλη τη χρονιά ένα εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής.   Δεν χρειάζεται να σας πιάνουν ενοχές για την αποχή των ημερών περισσότερα...

31 Αυγ 14 Εγκάρσιος κοιλιακός: Ο σημαντικότερος μυς για την σταθεροποίηση του κορμού Νίκη Μπιτσώρη

Η συμβολή του εγκάρσιου κοιλιακού στην υποστήριξη του κοιλιακού τοιχώµατος, στην αναπνοή, στην παραγωγή της ενδοκοιλιακής πίεσης, στη στροφή του κορµού, καθώς και στον έλεγχο της κάµψης του κορµού περισσότερα...

31 Αυγ 14 Μυϊκές διατάσεις... νομίζετε πως χάνετε το χρόνο σας;

Συμπερασματικά, θα λέγαμε ότι οι διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση είναι σημαντικές. Πολλές φορές και κατά την διάρκεια της προπόνησης χρησιμοποιούνται ανάμεσα περισσότερα...

30 Αυγ 14 O πιο σίγουρος τρόπος να χάσεις κιλά ....σε 30 μέρες!

Δεν είναι ακατόρθωτο, ούτε οδυνηρό το να θέσετε στόχο να προγραμματίσετε ενα πλάνο που θα σας οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα! περισσότερα...

30 Αυγ 14 Αυτή είναι η άσκηση που γυμνάζει κοιλιά, οπίσθια και γλουτούς ταυτόχρονα!

Οι προπονητές, οι δάσκαλοι γιόγκα και πιλάτες τη λατρεύουν.. και το ίδιο προκειται να συμβεί και με σένα! περισσότερα...

29 Αυγ 14 Επιλέγοντας το σωστό γυμναστήριο

Οι διακοπές τελειώνουν και κάτι που θα πρέπει να έχετε υπόψη σας είναι η ένταξη της γυμναστικής στον εβδομαδιαίο προγραμματισμό σας για την επόμενη σεζόν. Ωστόσο πριν περισσότερα...

29 Αυγ 14 Τα μυστικά της «γράμμωσης». Τελικά τί ισχύει.....

Αντίθετα με όσα γνωρίζαμε μέχρι σήμερα, τα μεγάλα βάρη από μόνα τους δεν βοηθούν στη «γράμμωση» ενός σώματος, όπως αποδεικνύουν τα επιστημονικά ευρήματα. Οι ερευνητές περισσότερα...

28 Αυγ 14 Νέα fitness σεζόν ξεκινά. Kαι τώρα τι;

Οι πρώτες ενέργειές του είναι αυτές που κάνουν όλοι, σύμφωνες με το προκαθορισμένο μοντέλο ζωής που μας έχουν «πλασάρει». Αμέσως, κόβει την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνει, επιλέγει πιο υγιεινές περισσότερα...

28 Αυγ 14 Plank- Σανίδα: 10 δυναμικές παραλλαγές για ισχυρό κορμό

Δυναμώστε και ενισχύστε την σταθερότητα του κορμού σας με τις πιο αποτελεσματικές παραλλαγές της άσκησης –σανίδα: περισσότερα...

27 Αυγ 14 Αλλάξτε την προπονητική σας ρουτίνα με πολυαρθρικές ασκήσεις Νίκη Μπιτσώρη

Οι ασκήσεις στις οποίες συμμετέχουν πολλές αρθρώσεις με τη  συνεργία πολλών  μυϊκών  ομάδων είναι εξίσου ωφέλιμες με τις μονοαρθρικές και σίγουρα θα ήταν μια καλή επιλογή να  ενταθούν  στην προπόνησή σας. περισσότερα...