Γυμναστική

Προπόνηση Δραστηριότητες Εξοπλισμός Χώροι

indoor βαρη γυμναστηριο outdoor λαθη κυκλικη δυναμη ογκος λαστιχα κοιλιακοι γλουτιαιοι Push-Ups ωμοι Bosu τρεξιμο ραχιαιοι μεση μυθοι διαδρομος δικεφαλοι προσαγωγοι γυναικα στηθος πλειομετρικες γαμπες διατασεις ποδηλασια εγκυμοσυνη αλτηρες kegel τρι σετ set διαλειμμα πυραμιδα 10 set μέγιστη δυναμη κολυμβηση peak 8 plank γιγαντιαια σετ καψιμο λιπους αρχαριοι steps split cross over

19 Μάρ 14 2 πράγματα που πρέπει να εξασφαλίζετε πριν από κάθε προπόνηση

Οι περισσότεροι από εμάς παραλείπουμε πολλές φορές κάποιες βασικές αρχές πριν την έναρξη της προπόνησής μας ,με αποτέλεσμα να μην έχουμε την απαιτούμενη απόδοση και να είμαστε περισσότερα...

19 Μάρ 14 Τρέχοντας στο δρόμο καίμε περισσότερες θερμίδες από ότι στο διάδρομο

Ένα από τα βασικότερα συμπεράσματα μελετών υπέρ του τρεξίματος στο δρόμο είναι πως το σώμα καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια όταν τρέχει σε περισσότερα...

19 Μάρ 14 14 απλοί τρόποι που θα σε βοηθήσουν να εξαφανίσεις το λίπος από πάνω σου!

Πάχος και περιττά κιλά. Η μείωση του λίπους από το σώμα μας αποτελεί πάντοτε βασικό στόχο που πρέπει κάποια στιγμή να πραγματοποιήσουμε . Μπορούμε να αποκτήσουμε υγιές και fit κορμί, αρκεί να τρεφόμαστε σωστά και φυσικά να γυμναζόμαστε. Ιδού μερικά tips  περισσότερα...

18 Μάρ 14 Σε σταθερή ή ασταθή θέση, τα Push-Ups δυναμώνουν το ίδιο

Τα Push-Ups είναι η πλέον κλασική άσκηση για ενδυνάμωση στήθους και χεριών και βλέπουμε διαφορές παραλλαγές τους να εφαρμόζονται, αλλά όπως προκύπτει από πρόσφατη έρευνα η απόδοση δεν διαφοροποιείται. περισσότερα...

18 Μάρ 14 Γυμναστική στα γρήγορα

Η διατήρηση ή απώλεια βάρους δεν είναι η μόνη αφορμή για να γυμναστείτε. Σας ωφελεί, επιπλέον, και στην υγεία σας συνολικά. Είναι καλό να γνωρίζετε ότι ακόμη και μια μικρή σε διάρκεια προπόνηση προσφέρει οφέλη. Μόλις 15 λεπτά μέτριας σε ένταση περισσότερα...

17 Μάρ 14 Με ποιά κριτήρια να επιλέξεις personal trainer Επιμέλεια: Μαίρη Καποδίστρια

Οι προσωπικοί γυμναστές μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να πετύχει τους στόχους του όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, το βάρος, την υγεία κτλ ή μπορεί να αποδειχτούν και σκέτη αποτυχία περισσότερα...

17 Μάρ 14 7 <<σούπερ>> ασκήσεις για εμφανή αποτελέσματα

Δείτε 7 ασκήσεις που αν γίνονται σωστά δίνουν εμφανή αποτελέσματα. Μπορείτε να τις κάνετε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Χρειάζεται καλή τεχνική. περισσότερα...

16 Μάρ 14 Οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών με τροχαλία.

Γυμνάστε τους κοιλιακούς σας με τροχαλίες στο γυμναστήριο και ανανεώστε το πρόγραμμα προπόνησής σας με νέες ασκήσεις. περισσότερα...

15 Μάρ 14 Εσείς ξέρετε γιατί πέφτετε; Δείτε τον σημαντικό ρόλο της ιδιοδεκτικότητας

Με τον όρο ιδιοδεκτικότητα εκφράζουμε την αντίληψη της θέσης του σώματός μας στο χώρο και τον συντονισμό των διαφόρων μερών του (μύες, τένοντες, αρθρώσεις κ.α)για να εκτελεί διάφορες  κινήσεις  αρμονικά και συγχρονισμένα. περισσότερα...

15 Μάρ 14 Ασκήσεις στήθους με αλτήρες

Το FitnessPulse.gr σας προτείνει τις παρακάτω ασκήσεις με  χρήση αλτήρων, για να γυμνάσετε το στήθος σας  στο γυμναστήριο ή  στο σπίτι: περισσότερα...

14 Μάρ 14 Το τρέξιμο, η καλύτερη άσκηση για την καύση του λίπους!

Εάν θέλετε να “κάψετε” λίπος, το τρέξιμο αποτελεί την καλύτερη επιλογή. Αυτό τουλάχιστον προτείνουν τα αποτελέσματα μιας νέας μελέτης που δημοσιεύτηκαν στην επιστημονική επιθεώρηση “Journal of Applied Physiology”. περισσότερα...

14 Μάρ 14 8 σημαντικά λάθη που σαμποτάρουν τα αποτελέσματα της προπόνησής σας

Πολλές φορές ακολουθούμε κάποια λάθος πρότυπα και συμβουλές που φέρουν αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που θα θέλαμε. Δείτε ποια είναι αυτά:   περισσότερα...

13 Μάρ 14 Ώρα για γυμναστική ανόρθωσης e-volos.gr

Αν θέλετε να αποκτήσετε τέλειους γλουτούς, μπορείτε να δοκιμάσετε γυμναστική ανόρθωσης. Οι ασκήσεις που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τους γλουτούς... περισσότερα...

12 Μάρ 14 Πρόγραμμα δύναμης για προχωρημένους

Το παρακάτω πρόγραμμα  απευθύνεται σε προχωρημένους ασκούμενους  για αυξήση της μυϊκής  δύναμης . Το πρόγραμμα  αυτό είναι μια συνηθισμένη επιλογή προγράμματος και αποτελεί ρουτίνα στο χώρο του γυμναστηρίου . Υπάρχουν πολλοί συνδυασμοί προγραμμάτων δύναμης, περισσότερα...

11 Μάρ 14 Ρίξτε το λίπος, αυξήστε τη μυϊκή σας μάζα

Σε αντίθεση με την περίπτωση που κάποιος επιθυμεί να «ρίξει» το σωματικό του λίποςκαι συστήνεται η αερόβια άσκηση τις πρωινές ώρες χωρίς λήψη τροφής πριν από αυτή, όταν κάποιος επιθυμεί να αυξήσει τα επίπεδα της μυϊκής του μάζας συστήνεται η κατανάλωση πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας και σύνθετων υδατα περισσότερα...