Γυμναστική

Προπόνηση Δραστηριότητες Εξοπλισμός Χώροι

indoor βαρη γυμναστηριο outdoor λαθη κυκλικη δυναμη ογκος λαστιχα κοιλιακοι γλουτιαιοι Push-Ups ωμοι Bosu τρεξιμο ραχιαιοι μεση μυθοι διαδρομος δικεφαλοι προσαγωγοι γυναικα στηθος πλειομετρικες γαμπες διατασεις ποδηλασια εγκυμοσυνη αλτηρες kegel τρι σετ set διαλειμμα πυραμιδα 10 set μέγιστη δυναμη κολυμβηση peak 8 plank γιγαντιαια σετ καψιμο λιπους αρχαριοι steps split cross over

04 Απρ 14 Ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών της πλάτης στο γυμναστήριο

Δυναμώστε τους μυς της πλάτης σας με τις παρακάτω ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε κάθε γυμναστήριο με τη βοήθεια των μηχανημάτων και τη σωστή καθοδήγηση. Σας παρουσιάζουμε τις πιο αποτελεσματικές: περισσότερα...

04 Απρ 14 Tabata:Κάψτε λίπος μόνο με 4 λεπτά γυμναστικής

Η μέθοδος Tabata  δημιουργήθηκε από τον Ιάπωνα καθηγητή και ερευνητή Izumi Tabata και θεωρείται σύμφωνα με έρευνες η πιο αποτελεσματική μέθοδος για καύση λίπους. περισσότερα...

04 Απρ 14 Δεν βλέπετε αποτελέσματα; Τα fitness λάθη που σας στερούν το σώμα που ονειρεύεστε

Αν νιώθετε ότι τα κάνετε όλα σωστά, όσον αφορά τη διατροφή αλλά και τη fitness ρουτίνα σας, και πάλι δεν βλέπετε αποτελέσματα, ίσως πρέπει να σκεφτείτε το ενδεχόμενο περισσότερα...

03 Απρ 14 Ασκήσεις για κάψιμο λίπους στο ....μπαλκόνι

Θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκολο είναι χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας και τον ελάχιστο δυνατό εξοπλισμό, να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση η οποία και θερμίδες θα «κάψει» και τους μύες σας θα τονώσει. Χρησιμοποιώντας τον χώρο του μπαλκονιού, συγκεντρώσαμε έξι αποτελεσματικές ασκήσεις, τις οποίες θα ενσωματώσετε περισσότερα...

02 Απρ 14 SQUATS: Οι 4 καλύτερες παραλλαγές τους …..για καλογυμνασμένα πόδια

Τα καθίσματα είναι αναμφισβήτητα η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωση των ποδιών και δεν λείπει ποτέ από τη προπόνησή μας. περισσότερα...

02 Απρ 14 80 συμβουλές για μυϊκό όγκο

Aυτά που θα διαβάσεις παρακάτω δεν είναι κανόνες, δε χρειάζεται να τα μάθεις απέξω. Χρειάζεται, όμως, να τα έχεις συνέχεια στο μυαλό σου για να μπορείς να κάνεις εκείνες της μικρές διορθώσεις διορθωσούλες που χρειάζεται κάθε φορά που κάνεις προπόνηση. Από το ποιους θα κάνεις παρέα στο γυμναστήριο μέχρι το αν πρέπει να τρως περισσότερα...

01 Απρ 14 Αποτελεσματικές ασκήσεις για δυνατούς οπίσθιους μηριαίους

Εκτός απ' τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στα μηχανήματα του γυμναστηρίου,  σας προτείνουμε  και τις παρακάτω  που μπορείτε  να τις προσθέσετε στο πρόγραμμά σας για αλλαγή ή να τις εκτελέσετε στον προσωπικό σας χώρο. περισσότερα...

01 Απρ 14 10 συμβουλές για ανοιξιάτικη γυμναστική

Ακολουθούν 10 συμβουλές για να αποφύγετε πιασίματα και μυικούς τραυματισμούς, που το μόνο που θα καταφέρουν είναι ακόμα μια αναβολή στην καθημερινή-ανοιξιάτικη- γυμναστική σας. περισσότερα...

31 Μάρ 14 Κάψτε λίπος με kettle bells. Δείτε τις καλύτερες ασκήσεις….

Οι ασκήσεις με kettle bells είναι ένας απ’τους καλύτερους τρόπους να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας με έναν μεγάλο αριθμό πολυαρθρικών και συνδυαστικών ασκήσεων. Σας προτείνουμε τις παρακάτω:   περισσότερα...

31 Μάρ 14 Τι θα συμβεί αν σταματήσω τη γυμναστική;

Ακόμα και οι σπουδαιότεροι αθλητές και πρωταθλητές, εάν σταματήσουν την δραστηριότητα, θα βρεθούν σε χειρότερη φυσική κατάσταση, από έναν άνθρωπο που ακολουθεί για όλη του τη ζωή, ένα απλό και μέτριας έντασης πρόγραμμα άσκησης! περισσότερα...

30 Μάρ 14 Η σημασία των διαλειμμάτων μεταξύ των σετ ασκήσεων

Η χρονική διάρκεια που παρεμβάλλεται μεταξύ των σετ και μεταξύ των ασκήσεων επιδρά σημαντικά στη αποκατάσταση του οργανισμού και του μυός, καθώς και στις ορμονικές εκκρίσεις που προκαλεί η συνολική επιβάρυνση μιας προπόνησης. περισσότερα...

30 Μάρ 14 Ασκήσεις για... αγύμναστους

Αν ανήκετε κι εσείς σε αυτήν την κατηγορία και αναζητάτε έναν εύκολο τρόπο, για να ξεσηκωθείτε από τους καναπέδες και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, χωρίς ωστόσο να χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα ή να βγείτε από την «ασφάλεια» του σπιτιού σας… συνεχίστε να διαβάζετε! περισσότερα...

29 Μάρ 14 Λάστιχα ή βαράκια; Τί είναι καλύτερο για την αύξηση της μυϊκής μάζας

Τα λάστιχα δυστυχώς θεωρούνται μόνο ως επιλογή για ασκούμενους που βρίσκονται σε αρχάριο επίπεδο. Κάτι τέτοιο όμως δεν ισχύει εφόσον και τα λάστιχα διαθέτουν διάφορα επίπεδα αντίστασης. περισσότερα...

28 Μάρ 14 Αυξήστε τη δύναμή σας με τη τεχνική της πυραμίδας

Η προπόνηση με την τεχνική της πυραμίδας είναι πολύ απαιτητική και για εσάς που θα τη δοκιμάσετε πρώτη φορά θα ήταν περισσότερα...

28 Μάρ 14 5 δυναμικές ασκήσεις για κάθε μέρος του σώματος

Ακολουθείστε ένα δυναμικό και γρήγορο πρόγραμμα προπόνησης με τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα. Εκτελέστε τη μια άσκηση μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα  κάνοντας 12-15 επαναλήψεις και επαναλάβετε τον κύκλο των ασκήσεων 2-3 φορές. περισσότερα...