Γυμναστική

Προπόνηση Δραστηριότητες Εξοπλισμός Χώροι

indoor βαρη γυμναστηριο outdoor λαθη κυκλικη δυναμη ογκος λαστιχα κοιλιακοι γλουτιαιοι Push-Ups ωμοι Bosu τρεξιμο ραχιαιοι μεση μυθοι διαδρομος δικεφαλοι προσαγωγοι γυναικα στηθος πλειομετρικες γαμπες διατασεις ποδηλασια εγκυμοσυνη αλτηρες kegel τρι σετ set διαλειμμα πυραμιδα 10 set μέγιστη δυναμη κολυμβηση peak 8 plank γιγαντιαια σετ καψιμο λιπους αρχαριοι steps split cross over

21 Ιουλ 14 Γιγαντιαία σετ για ένα..... απίστευτο σώμα !

Τα γιγαντιαία σετ  είναι ένας δοκιμασμένος και πολύ δημοφιλής τρόπος στο χώρο του bodybuilding  για θεματική μυϊκή ανάπτυξη. περισσότερα...

21 Ιουλ 14 Η ταχύτητα τρεξίματος είναι θέμα τεχνικής

Αρκετοί πιστεύουν λανθασμένα ότι το πόσο γρήγορα τρέχει κανείς, είναι θέμα που ορίζεται από τη γέννησή του. Κι όμως, υπάρχουν πολλές τεχνικές και χρήσιμες συμβουλές για το πώς μπορούμε όλοι να τρέχουμε γρηγορότερα… περισσότερα...

20 Ιουλ 14 Οι πιο δυναμικές ασκήσεις κοιλιακών με μπάλα

Εκτός από τα  κλασσικά ροκανίσματα που μπορείτε να εκτελέσετε  για την ενδυνάμωση των κοιλιακών σας με τη βοήθεια περισσότερα...

20 Ιουλ 14 Μείον 350 θερμίδες σε μισή ώρα με τον πιο εύκολο τρόπο

Σύμφωνα με μία πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research, ο συνδυασμός 2 διαφορετικών ασκήσεων με βάρη kettlebell προσφέρει τα οφέλη της αερόβιας προπόνησης και των ασκήσεων ενδυνάμωσης ταυτόχρονα. περισσότερα...

19 Ιουλ 14 Ασκήσεις για ισχυρούς τετρακέφαλους

Ο τετρακέφαλος μηριαίος μυς είναι ένας μεγάλος μυς στο πρόσθιο διαμέρισμα του μηρού. Αποτελείται από τέσσερις μύες, τρεις πλατείς μύες (έσω, μέσω και έξω πλατύς) και τον ορθό μηριαίο μυ. περισσότερα...

19 Ιουλ 14 Γιατί τα χέρια μας πηγαινοέρχονται όταν τρέχουμε

Λιγότερο σαφές είναι όμως αν αυτή η ταλάντωση εξοικονομεί και ενέργεια. Για να δώσουν μια οριστική απάντηση, ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κολοράντο στο Μπόλντερ περισσότερα...

18 Ιουλ 14 Οι αρχάριοι της γυμναστικής καίνε περισσότερες θερμίδες

Ωστόσο, προκειμένου να μην πέσετε στην παγίδα της «αδράνειας» του μεταβολισμού σας είναι σημαντικό στην πορεία να αλλάξετε πρόγραμμα γυμναστικής ή να συνδυάζετε είδη περισσότερα...

18 Ιουλ 14 Οι top 5 ασκήσεις για θεϊκό κορμί στην παραλία!

Αν θέλετε κι εσείς να αποκτήσετε τέλεια γυμνασμένο σώμα, τότε δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε τις ασκήσεις που σας προτείνουμε: περισσότερα...

17 Ιουλ 14 Οι καλύτερες ασκήσεις για την προπόνηση δικεφάλων Νίκος Σπυριδαντωνάκης

Η πιο βασική άσκηση στην προπόνηση των δικεφάλων. Επίσης είναι και η δημοφιλέστερη για τον λόγο ότι είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Μπορεί να εκτελεστεί με διάφορες παραλλαγές (ανοιχτή ή κλειστή λαβή). περισσότερα...

17 Ιουλ 14 7 tips για να τρέξεις με περισσότερη δύναμη

Το τρέξιμο έχει γίνει η δημοφιλέστερη δραστηριότητα τα τελευταία χρόνια. Τα γήπεδα, οι δρόμοι, τα πάρκα, έχουν γεμίσει από δρομείς και ολοένα αυξάνεται ο αριθμός περισσότερα...

16 Ιουλ 14 Τι είναι η προπόνηση Fartlek; Νίκη Μπιτσώρη

Αυτή η μορφή άσκησης αναπτύχθηκε στη Σκανδιναβία, όπου τα μονοπάτια με τα πεύκα ακολουθούν τις όχθες των λιμνών ανεβαίνοντας και κατεβαίνοντας σε λόφους και όπου το τοπίο αποσπά το μυαλό του ατόμου από την άσκηση ξεφεύγοντας ο ασκούμενος από τη ρουτίνα της άσκησης. περισσότερα...

16 Ιουλ 14 5 σίγουροι τρόποι να κάψεις λίπος από τις επίμαχες περιοχές!

Υπάρχει τρόπος να αγαπήσεις ξανά την ζυγαριά και τον καθρέφτη σου. Τα παρακάτω tips θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου! περισσότερα...

15 Ιουλ 14 Πώς να αποφύγετε τραυματισμούς κατά την άσκηση

Όταν ξεκινάμε γυμναστήριο η πιθανότητα τραυματισμού δεν υπάρχει στο μυαλό κανενός. Επειδή όμως ο ενθουσιασμός της αρχής μας οδηγεί σε υπερβολές καλό είναι να έχουμε στο μυαλό μας τέσσερα απλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε κάθε τέτοια πιθανότητα περισσότερα...

15 Ιουλ 14 Οι έλξεις είναι σαν τεστοστερόνη και πρωτεΐνη μαζί

Η μία άσκηση που πρέπει οπωσδήποτε να κάνεις από τώρα και μέχρι τις διακοπές του Αυγούστου. Σου έχουμε και πρόγραμμα. περισσότερα...

14 Ιουλ 14 Πρόγραμμα 5x5 για δύναμη και όγκο....

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα μπορεί να εκτελεστεί με διάφορες παραλλαγές ανάλογα το επίπεδο του κάθε ατόμου. Σε πολλά προγράμματα 5x5 εκτελούνται όχι μόνο σύνθετες ασκήσεις αλλά και ασκήσεις που γυμνάζουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες όπως δικέφαλοι περισσότερα...