Γυμναστική

Προπόνηση Δραστηριότητες Εξοπλισμός Χώροι

indoor βαρη γυμναστηριο outdoor λαθη κυκλικη δυναμη ογκος λαστιχα κοιλιακοι γλουτιαιοι Push-Ups ωμοι Bosu τρεξιμο ραχιαιοι μεση μυθοι διαδρομος δικεφαλοι προσαγωγοι γυναικα στηθος πλειομετρικες γαμπες διατασεις ποδηλασια εγκυμοσυνη αλτηρες kegel τρι σετ set διαλειμμα πυραμιδα 10 set μέγιστη δυναμη κολυμβηση peak 8 plank γιγαντιαια σετ καψιμο λιπους αρχαριοι steps split cross over

06 Ιουλ 14 Κυκλική προπόνηση, χωρίς γυμναστήριο Νίκη Μπιτσώρη

Η κυκλική προπόνηση έχει αποδειχθεί πως είναι ένας εύκολος και αγαπητός  τρόπος εκγύμνασης τόσο από τα άτομα που είναι σε αρχάριο επίπεδο, από άτομα με περιορισμένο ελεύθερο χρόνο  άλλα και από αθλητές επιπέδου  σε συγκεκριμένες  χρονικές στιγμές της προετοιμασίας τους. περισσότερα...

06 Ιουλ 14 Οι σωστές αναπνοές απαραίτητη προϋπόθεση για πιο αποτελεσματική γυμναστική

Χρησιμοποιώντας το στόμα – κι όχι τη μύτη- για να πάρουμε ανάσες, επιτρέπουμε σε μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου να εισρεύσει στον οργανισμό μας και αντίστοιχα μεγαλύτερη ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα να απελευθερωθεί. περισσότερα...

05 Ιουλ 14 Τρι- σετ….. για απόλυτη μυϊκή ανάπτυξη!

Δώστε νέες προκλήσεις στο σώμα σας, ενισχύστε το μυϊκό σας σύστημα και απολάυστε το αποτέλεσμα! περισσότερα...

05 Ιουλ 14 Μπάρες ή αλτήρες; Τι είναι καλύτερο για τη προπόνησή σας;

Υπάρχει πληθώρα ασκήσεων με αντιστάσεις, με δημοφιλέστερες αυτές που γίνονται με χρήση αλτήρων και μπάρες. Ποιες όμως είναι οι καλύτερες; περισσότερα...

04 Ιουλ 14 Ποτέ δεν κρατάμε την αναπνοή μας κάνοντας βάρη

Ένας απαράβατος κανόνας, που πολλές φορές δεν ακολουθούμε, είναι το να μην κρατάμε την αναπνοή μας κατά τη διάρκεια εκτέλεσης ασκήσεων με βάρη. περισσότερα...

04 Ιουλ 14 Μετά τη χθεσινοβραδινή κραιπάλη: Πώς θα κάψουμε περισσότερο λίπος

Ο μηχανισμός που ενεργοποιείται με την αερόβια άσκηση ήπιας έντασης και μεγάλης διάρκειας προκαλεί την άντληση ενέργειας από το αποθηκευμένο λίπος. Αυτό το συμπέρασμα προέκυψε από μια έρευνα που έγινε πριν από περίπου 15 χρόνια, όταν οι επιστήμονες περισσότερα...

03 Ιουλ 14 5 μικρά μυστικά για super αποδοτική προπόνηση και μέγιστα αποτελέσματα!

Το πρώτο βήμα για να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας είναι να αποφασίσετε να κάνετε την άσκηση τρόπο ζωής. Τι εννοούμε με αυτό; Μα φυσικά να την εντάξετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα και να φτάσετε στο σημείο να τη θεωρείτε καλή σας συνήθεια. Δεύτερό σας βήμα θα πρέπει να είναι η... αποδοτική προπόνηση. Τι να το κάνεις, περισσότερα...

03 Ιουλ 14 Νικήστε τη ζέστη με σωστή γυμναστική

Το σώμα θερμαίνεται λιγότερο όταν υπάρχει δροσιά στο περιβάλλον. Η υγρασία μπορεί να είναι μεγαλύτερη το πρωί, αλλά αυτό που μετρά για το σώμα είναι να εξατμίζεται ο ιδρώτας γρήγορα, και αυτό συμβαίνει κυρίως τις πρωινές ώρες. Έτσι, αν πρέπει να περισσότερα...

02 Ιουλ 14 Οι καλύτερες ασκήσεις για την κάτω μοίρα των κοιλιακών

Αρχικά θα πρέπει να αναφερθούμε στο γεγονός πως δεν ισχύει ο μύθος των άνω και κάτω κοιλιακών απλά σε κάποιες ασκήσεις ενεργοποιείται περισσότερο η άνω και  η κάτω μοίρα αυτών περισσότερα...

02 Ιουλ 14 Επαναστατικό: 4 λεπτά γυμναστικής την εβδομάδα είναι αρκετά Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε.

Μάλιστα μπορείτε να ζητήσετε από το γυμναστήριό σας ή τον γυμναστή να σας βγάλει ένα πρόγραμμα που να διεγείρει την παραγωγή των ορμονών και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Σίγουρα αυτό το 4 λεπτό θα είναι ζόρικο αλλά αξίζει να το δοκιμάσετε. περισσότερα...

01 Ιουλ 14 Καλοκαιρινή καλημέρα με τρέξιμο-δύναμη-κολύμπι 20-20-20 Γρηγόρης Σκουλαρίκης

Βρισκόμαστε ήδη στη μέση του καλοκαιριού και κάποιοι ίσως δυσκολεύονται να διατηρήσουν την ίδια προσήλωση στην καθημερινό πρόγραμμα άσκησης. Η ζέστη και η γενικευμένη χαλαρότητα της εποχής είναι πολύ πιθανό να μας κόβουν την όρεξη για δύσκολες, μεγάλες και αυστηρές προπονήσεις. περισσότερα...

01 Ιουλ 14 Άσκηση το καλοκαίρι: Συμβουλές και ιδέες για ασφαλές <<κάψιμο >>θερμίδων

Κάντε μια βόλτα στο κοντινότερο εμπορικό κατάστημα, χρησιμοποιώντας ένα ποδομετρητή (gadget το οποίο μετρά πόσο περπατάτε μέσα στην ημέρα για να βάλετε στόχους και να τους πετύχετε. Χρησιμοποιήστε περισσότερα...

30 Ιουν 14 Οι καλύτερες ασκήσεις για την προπόνηση στήθους Νίκος Σπυριδαντωνάκης

Το στήθος είναι για τους άνδρες η σημαντικότερη μυϊκή ομάδα μετά τους κοιλιακούς. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις με διάφορες παραλλαγές που μπορεί να εντάξει κάποιος στο πρόγραμμά του, αλλά οι βασικές ασκήσεις που πρέπει να περιλαμβάνονται είναι τέσσερις. περισσότερα...

30 Ιουν 14 3 τρόποι για να χάσεις περισσότερες θερμίδες στην επόμενη προπόνησή σου

Tο τρέξιμο είναι μία καταπληκτική άσκηση για να χάσεις βάρος καθώς έχει σίγουρα αποτελέσματα. Αν θέλεις, όμως, να χάσεις μερικές επιπλέον θερμίδες προσπάθησε στην επόμενη προπόνησή σου να ακολουθήσεις τα 3 παρακάτω τιπς. περισσότερα...

29 Ιουν 14 O απόλυτος συνδυασμός προπόνησης για τέλειο σώμα …..εν όψει καλοκαιριού

Συνδυάστε μυϊκή ενδυνάμωση  και αερόβια προπόνηση στο ίδιο πρόγραμμα και δείτε τις εντυπωσιακές αλλαγές στο σώμα σας. περισσότερα...