Διατροφή

Δίαιτα Ενημέρωση Συμπληρώματα Άσκηση Συνταγές

νερο ποτα αλκοολ

20 Μάρ 15 Η νέα θεωρία τακτικής προπόνησης υπο χαμηλούς υδατάνθρακες Χαρά Σκουλαρίκη

Sleeping low- compete high: Η νέα επιστήμη πίσω από την τακτική προπόνησης υπο χαμηλούς υδατάνθρακες περισσότερα...

16 Φεβ 15 Γυμναστείτε πριν πάρετε το πρωινό

Θέλετε να χάσετε κιλά και δεν ξέρετε ποια είναι η καλύτερη ώρα για να γυμναστείτε και να πετύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα; Μια καλή ιδέα θα ήταν να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας να χτυπήσει νωρίτερα και να γυμναστείτε με εντελώς άδειο στομάχι, ή όπως λένε οι ειδικοί να γυμναστείτε νηστικοί. περισσότερα...

02 Φεβ 15 Μελέτη για τη ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζονται οι αθλητικές διατροφές

Μία ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα μελέτη για τη ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζονται οι αθλητικές διατροφές δημοσιεύτηκε μόλις πριν λίγες μέρες από τον πολύ γνωστό ερευνητή Κεβιν Τίπτον και τους συνεργάτες του. περισσότερα...

29 Ιαν 15 Πως θα τα κάψεις! Πόση ώρα γυμναστική χρειάζεσαι για να κάψεις ένα σουβλάκι; Ένα κομμάτι πίτσα;

Έχεις σκεφτεί ποτέ πόση ώρα πρέπει να ιδρώσεις πάνω από ένα όργανο γυμναστικής ή τρέχοντας στο πάρκο για να κάψεις τις θερμίδες από ένα κομμάτι cheesecake; Μπορείς άραγε να υπολογίσεις πόσο χρόνο πρέπει να σπαταλήσεις στο ποδήλατο για να μην σου μείνει θερμίδα από εκείνο το εξαίσιο κυριακάτικο τραπέζι με μπριζόλες και πατάτες τηγανητές; Το κάνουμε εμείς για εσένα... Αντέχεις να μάθεις την αλήθεια; περισσότερα...

25 Ιαν 15 Προπόνηση στο τρέξιμο: νηστικοί ή φαγωμένοι? Επιμέλεια: Κώστας Παλάντζας

Μια θεωρία που εφαρμόζουν μερικοί δρομείς, είναι να κάνουνε προπονήσεις και κυρίως τα λογκ ραν τους νηστικοί, ή έστω έχοντας φάει πολύ λίγο, πριν τρέξουν. Μάλιστα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αποφεύγουν τη κατανάλωση ηλεκτρολυτών, τζελ ή τροφής προτιμόντας μόνο νερό. περισσότερα...

22 Ιαν 15 Το σωστό Πρωινό για Δρομείς Γιάννης Μπούρας - xtr.gr

Πολλές φορές έχουμε νιώσει ότι παρά τις προβλέψεις, παρά τη διάθεση που έχουμε, παρά τις ιδανικές καιρικές συνθήκες, εντούτοις η προπόνηση πάει χάλια. Ξεμένουμε γρήγορα από ενέργεια (hit the wall) ή νιώθουμε τους μυς μας να μην μπορούν να ανταποκριθούν. περισσότερα...

21 Ιαν 15 Vegan runners: Διατροφή χωρίς κρέας και τρεξιμο πάνε μαζι? Επιμέλεια: Κώστας Παλάντζας

Ο Scott Jurek δεν είναι γνωστός μόνο από τις διαδοχικές πρωτιές του στο Σπάρταθλον ούτε μόνο για τις αμέτρητες επιτυχίες που παρουσιάζει σε πολύκοπους αγώνες υπεραποστάσεων συμπεριλαμβανομένων και trail, σε όλο τον κόσμο. Πολλοί τον θαυμάζουν ακόμη περισσότερο από τις επιδόσεις του, για το ότι τις επιτυχίες τις καταφέρνει ενώ είναι χορτοφάγος. περισσότερα...

15 Ιαν 15 Πρωινή Προπόνηση: Πρέπει να έχουμε φάει πριν; xtr.gr

Όλοι έχουμε ακουστά τους φοβερούς και τρομερούς Μύθους σχετικά με την αθλητική διατροφή. Το κακό είναι ότι πολλά πράγματα γράφονται και λέγονται (εν είδει καλοπροαίρετων συμβουλών) και τα οποία υποτίθεται πως αφορούν τους πάντες. περισσότερα...

10 Δεκ 14 Μάθετε περισσότερα για τα Αθλητικά ποτά

Η σημασία των υγρών κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δυστυχώς, εξακολουθεί να υποτιμάται από πολλούς αθλητές. Η ύπαρξη ελάχιστων υγρών μπορεί να παρεμποδίσει την απόδοση και το σώμα σας μπορεί να φθάσει ακόμα και να υπερθερμανθεί. περισσότερα...

17 Νοέ 14 Οι 10 «μαγικές» τροφές για τον ποδηλάτη

Αφήστε προσωρινά τo ποδήλατό σας στην άκρη, διαβάστε το άρθρο, και ύστερα τρέξτε να αγοράσετε τις ακόλουθες 10 ιδανικές τροφές, κατάλληλες για ποδηλάτες που διψούν για επιτυχία! περισσότερα...

12 Νοέ 14 Διακανονισμός της ποσότητας νερού που λαμβάνει ο αθλητής

Το νερό είναι το επικρατέστερο θρεπτικό στοιχείο του σώματος αποτελώντας το 50-60% του συνολικού σωματικού βάρους. Λειτουργεί ως διαλυτικό και μεταγωγικό μέσο για τα θρεπτικά στοιχεία και ως μέρος του σωματικού ψυκτικού συστήματος. περισσότερα...

11 Νοέ 14 Τελικά πόση ώρα πρέπει να περιμένεις μετά το φαγητό για να γυμναστείς;

Το να τρως πριν πας για προπόνηση μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο της επίδοσή σου αλλά μπορεί και να σε δυσκολέψει πολύ στο να πετύχεις τους στόχους σου. Δες ποια είναι η σωστή ώρα να τρως πριν την προπόνηση. περισσότερα...

08 Νοέ 14 Αθλητικά τρόφιμα : συνοπτική παρουσίαση

Πολλές φορές οι αθλητές αποτυχγάνουν να καλύψουν τις διατροφικές τους απαιτήσεις , εξαιτίας κακών επιλογών στην επιλογή τροφίμων. περισσότερα...

06 Νοέ 14 Φάτε σωστά και αποδώστε τα μέγιστα πάνω στον αγώνα! Χαρά Σκουλαρίκη

Ο Μαραθώνιος και οι αγώνες δρόμου 5 και 10χλμ έφτασαν. Ας δούμε μερικές Πρακτικές συμβουλές διατροφής για τη μέρα του αγώνα: περισσότερα...

04 Νοέ 14 Carbo-n-αρα Loading: Διατροφικές συμβουλές για το Μαραθώνιο Χαρά Σκουλαρίκη

Η μεγάλη γιορτή του Μαραθώνιου και των παράλληλων αγώνων των 10 και 5 χιλιομέτρων μετράει αντίστροφα. Οι προπονητικές διαδρομές έχουν χαραχτεί ήδη από το καλοκαίρι και πλέον ανυπομονούμε για το τελευταίο φορμάρισμα και την ξεκούραση πριν την εκκίνηση περισσότερα...